摘要：網頁举高双手靠墙这个动作，是我反复提的一个动作之一 那究竟这个动作有什么过人之处？ 谁比较适合举高双手靠墙？ 非常适合弯腰驼背、虎背熊腰、 ----各种不良姿势人群------ 也很适合中断肥胖、全身肥胖等体型不佳人士…...網頁举高双手靠墙这个动作，是我反复提的一个动作之一 那究竟这个动作有什么过人之处？ 谁比较适合举高双手靠墙？ 非常适合弯腰驼背、虎背熊腰、 ----各种不良姿势人群------ 也很适合中断肥胖、全身肥胖等体型不佳人士…
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網頁（1）手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 （2）两臂翻握挺胸腰练习
網 頁 （ 1 ） shou fu qiang ya xiong yao lian xi ju qiang yi bu ju li zhan li ， liang bi shang ju ， fu qiang ， shang ti jin liang xiang qian ren ， ting xiong 、 ao yao ， jiao bu neng qian yi ， xiong tie zhu qiang ， bao chi 4 pai zai hai yuan 。 zhe ge lian xi ying jing chang xing lian xi ， yi shi shao nian er tong zhu jian xing cheng ting xiong ba bei de zi shi 。 （ 2 ） liang bi fan wo ting xiong yao lian xi
網頁纠正驼背的方法有 手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动， 下面是对这些方法的详细介绍： 1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。 这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 2、两臂翻握挺胸腰练习…
網頁动作一：扶墙压胸腰 面对墙壁站立，身体与墙壁保持一步的距离，然后将两臂上举，双手扶墙，上半身尽量向前伸，挺胸、凹腰，但是双脚保持不动，停留几秒后还原，连续做20个。动作二：贴墙站立
網頁而练习中，习练者们错把“压肩”当开肩，拼命推胸腔向前，却无视外翻的肋骨或是塌陷的腰椎，短期来看，肩膀的灵活性可能有所增加，但这种增加是以挤压腰椎为代价的，长远而言，将给我们脊柱带来严重伤害。
網頁咱们家里都有门框，找一个门框，站在门框的外面或者里面都可以，手臂弯曲，大臂在身体两侧伸直，两个 肘关节 低在两侧的墙上，保持腰背挺直， 身体放松 稍微用力向前移动，这个时候就会感觉到胸部有明显的拉伸感，保持这个位置10秒钟，这个时候拉伸感觉会变弱，身体再稍微向前移动一点，拉伸感会更加明显，到这个位置保持20秒。 2，拉伸胸小肌。 身体 …
網頁自己练习的方法是，面对墙站立，脚尖离墙大约50～60公分，双手扶墙往下塌腰压背，使背部从中间形成凹陷的状态，同时双腿要绷直并拢，脚尖要正，双臂伸直尽量把胸部贴到墙上去小腹也尽量去贴大腿，这样同时也锻炼了腿的柔韧性，这个动作就相当于立位体
網頁2021年2月23日 · 1 手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。 这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 2 两臂翻握挺胸腰练习 背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。 保持4拍再还原。…
網頁⑤面墙跨马步开立，上半身挺直前倾，双手向前扶墙，同样的后腿伸直，后脚跟不离地，感受后腿小腿后侧拉伸，保持30秒，换脚。 ⑥坐在垫子上或床上，一腿向前伸直一腿弯曲休息，上半身向前倾，手向前努力够到脚，最大限度地保持膝盖绷直，感受小腿后侧
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網頁【口诀】身体稳定向前压双手扶墙往上爬上下重复需多次配合呼吸练肩胛 示意图 缓解腰部紧张的6个方法 1.“4”字拉伸
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